Der Tag war wieder ein Marathon: Frühe Sauna, dann 90 Minuten Kettlebell‑Swings und ein Satz Bankdrücken, bis die Muskeln nachschrieen. Ich hab die Gewichte in die Luft geschleudert, weil ich einfach keine Ruhe mehr finden konnte, weil mein Bruder wieder mit dem Spiel im Wohnzimmer sitzt und die Bankkarten im Tisch liegen. Da ist das Training plötzlich nicht nur ein Ausgleich, sondern ein kleiner Protest gegen das Chaos. Ich frage mich, ob ich zu viel Zeit in den Hallen verbringe, um die Gedanken zu verdrängen. Manchmal will ich einfach mit meinem Bruder reden, aber jedes Mal endet es mit Schuldgefühlen – ich habe ja eigentlich keine Ahnung, wie ich das richtig machen soll. Ich kenne mich mit Sucht aus, aber wenn der Bruder im Vordergrund steht, fühle ich mich trotzdem hilflos. Also frage ich euch: Wie schafft ihr es, während eures Trainings den Kopf frei zu bekommen, ohne dass die Familienprobleme euch mitreißen? Gibt es bestimmte Routinen oder mentale Tricks, die euch helfen, den Fokus zu behalten? Ich will nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch ein bisschen mehr Stabilität in den Alltag bringen. Hat jemand vielleicht ein Beispiel, wie... sorry, bin grad voll im kopfchaos.