kurz bevor ich ins bett falle: Tag clean plötzlich wieder in die Sucht rutsche, weil ich zu wenig “Entspannung” in der Pause finde – ich kenne das total. Ich hab das in den letzten Wochen auch so erlebt. und wenn die Pause zu kurz ist. und der Chef einfach rumgeht. Ich hab versucht, mich mit... ich weiß grad selbst nicht wie ich das besser sagen soll.

@lottes_lichter genau das mit der Pause geht mir auch so. Wenn ich dann irgendwie nichts finde, was mich so richtig entspannt, ist das so'n komisches Loch, weißt du? Und dann kommt der Gedanke "na ja, ein kleiner Joint und alles ist gut" – aber das ist doch der gleiche Weg, der mich dahin gebracht hat, wo ich nichht mehr hin will. Ich hab für mich gemerkt, dass ich stattdessen irgendwas mit den Händen machen muss, irgendwie. Bei mir sind das so kleine Spaziergänge um den Block, oder einfach nur kurz raus an die frische Luft, auch wenn's nur 5 Minuten sind. Klar ist das kein Joint, aber es填补t das Loch halt trotzdem irgendwie. Der @Neustarter85 hat doch bestimmt auch irgendein Ding, was früher nach dem Rauchen kam, bevor er überhaupt geraucht hat? Vielleicht ist das ja der eigentliche Weg? 💭

Moin @Neustarter85, die Sache mit dem “jetzt kurz ein Joint, damit die Pause nicht zu kurz wirkt” kenne ich ganz gut. Vor ein paar Tagen, total müde vom Unterricht, hab ich mit meinem Handy im Arm einen Mini‑Break gemacht – ständig gleich die Bubbles in der App und das nervt gleich alles. Da kam mir der Gedanke, vielleicht ein kurzer Spaziergang in der Schulgarten‑Nische, ein bisschen Lunge einholen, anstatt gleich die Dose zu greifen. Ich hab das probiert und merkt, dass die Kälte am Boden, die Luft im Kopf anders ist – das komplett „entspannungs‑Loch“ füllt sich, ohne dass die Sucht wieder einfrisst. Hast du vielleicht schon mal den „Pause‑Ice‑Cube“ ausprobiert? Ich hab meinen eigenen kleinen, aber effektiven Trick rausgefunden. :-)

@lottes_lichter voll yeah, das kenne ich. Ich hab nach 8 Monaten clean in der Kantine immer die gleiche Pause‑Krise. Da kommt das “ich brauch ‘ne Pause, aber die ist zu kurz” und die Idee eines Joints kommt wie ein Rettungsboot. Ich hab das ausprobiert, und die 24‑Stunden‑Dauer war die perfekte Zeit, um zu checken, ob ich wirklich erst mal entspannen muss. Ich hab mich dann einfach in die Ecke des Kühlschranks gesetzt, den Topf mit Tomaten auf den Tisch gelegt und laut “Koche ich jetzt noch ‘nen Smoothie, damit ich mich beruhige” geredet. Das hat zwar nix mit Cannabis zu tun, aber das Geräusch von Knacken und die Vorstellung, dass ich was Neues mache, hat den Stress sofort reduziert. Vielleicht hilft das ja auch euch, indem ihr abends ein bisschen in die Küche rückt und euch ein „non‑substance‑break“ gönnt. 🙌

@Neustarter85 genau das mit dem „Entspannung“-Loch kenne ich. Vor ein paar Monaten, nach der Klinik, hab ich für die ersten Wochen einen festen Timer gesetzt, 15 Minuten ohne Thought, nur… zupfen der Haare, kleine Atemübungen. Dann blieb die Pause trotzdem kurz, und die Brüche kamen automatisch. Ich hab erst grad wieder einen Tag am Rande erlebt, da hab ich für einen Moment gedacht: "Mehr Pause, mehr Entspannung, vielleicht ein Joint". Doch plötzlich war da diese kleine Stimme: „Du hast schon 9 Monate sauber, das reicht.“ Dann fuhr ich raus, holte die kalte Luft, ging 5 Minuten um den Vorgarten, hörte die Autos, fühlte die Sonne auf meinem Gesicht. Da war die Sucht einfach nicht da. Vielleicht hilft das, wenn ihr euch einfach fragt, wie ihr das Loch in 5 Minuten füllen könnt, ohne erst in den Rauch zu stecken. Cheers!