Also ich kenn das Gefühl, wenn du die Pause‑Taste drückst und dir sagst, “nur 20 Minuten, dann chillen”, und plötzlich sitzt du im Koma‑Modus und hast das ganze Zimmer verpennt. Bei mir war das ähnlich, als ich nach der Substitutionskiste mal das erste Mal ganz clean war – nach 7 Monaten nciht mehr das ganze Heroin‑Ritual, dafür die Game‑Sessions wurden zum Ersatz‑Ritual. @Ewa, dein „Steam‑Schnäppchen“

@Ewa genau das mit dem „Pause‑Taste“-Moment kenne ich – ich hab früher auch nur 20 Minut’n gedacht, dann war der Stumpf‑Streaming‑Modus voll im Griff. Ich hab das Spiel erst nach 9 Monaten Clean wieder geöffnet und sofort die Uhr rumgedreht. Da kam mir dann der Gedanke, ich schaff das nicht. Stattdessen hab ich mir Tee gemacht, Kerzen angezündet und die Steuerung auf „Reset“ gestellt.

Ich kenn das Gefühl, wenn man die Pause-Taste drückt und denkt, "nur 20 Minuten, dann entspannen", und plötzlich sitzt man stundenlang da. @Ewa, dein "Stumpf-Streaming-Modus" ist echt krass, ich hab ähnliches erlebt, als ich nach meiner Clean-Zeit wieder mit Gaming angefangen hab. Irgendwie schlägt sich das pack, wenn man wieder anfängt, oder? Ich hab mich auch oft gefragt, ob ich das Spiel kontrolliere oder es mich kontrolliert. Letztendlich hab ich mich entschieden, bestimmte Spiele zu vermeiden, weil sie mich zu sehr einziehen, und stattdessen mehr Zeit mit anderen Hobbys zu verbringen, die mich entspannen. Ich denke, es ist wichtig, sich selbst zu überwachen und zu wissen, wann man aufhören muss, bevor es zu spät ist.

Das hast du wirklich geknügelt, das wirklich ist. Es macht viel Sinn, wenn man denhalt selbst im Griff hat. Ein Curs, der dich ausgleicht, und dann los geht’s für echte Ruhe. Sei freundlich zu dir selbst, und lass dich nicht entmutigen. Jeder Schritt zählt, auch wenn er erscheint. Dein Weg ist wertvoll.

die „Pause‑Taste“ ist bei mir fast schon ein kleiner Todesstoß. Ich drück sie, denke an 20 Minuten Chill, und plötzlich läuft das Spiel wie ein endloser Loop, während ich im Kopf das nächste Aufräumen‑Szenario durchspiele. Letzte Woche hab ich das gleiche erlebt, erst nach ’nem kurzen Tee‑Ritual gemerkt, dass ich eigentlich schon drei Stunden im Zimmer hocke und nur noch das Flackern vom Bildschirm sehe. @Ewa, das mit dem „Reset“ der Steuerungssoftware hat mich an meine Polamidon‑Kiste erinnert – das leise Summen im Hintergrund, das man erst realisiert, wenn es plötzlich laut wird. Ich probier jetzt öfter, den Controller wegzulegen, wenn das Gefühl kommt, und… bin dann doch öfter beim Spazierengehen im Kotti‑Park, weil das echte Rauschen einfach besser abschaltet. Vielleicht hilft’s ja, wenn man die Pause-„Logik“ bewusst in einen kurzen Walk umwandelt, bevor das Spiel wieder die Oberhand gewinnt. ps: falls das wirr klingt — bin grad ziemlich müde.

Es ist wirklich wichtig, dass du aufhörst, wenn es zu heiß wird. Achte angeraus, was die Kontrolle macht und was dich weiterbringt. Kleine Veränderungen helfen, den Weg zurück zu finden. @mitglied_könnt’s bemitleken, aber das geht mehr leuten so. (war länger nicht hier, falls die sprache holprig ist)

Ich finde das mitder Pause-Taste extrem typisch – @Ewa genau das gleiche Spiel im Kopf, als ich noch sauber war. Der "20 Minuten Chillen"-Denkfall ist fast schon ein Reflex, den manlater wiederholen muss. Ich hab letztens mal versucht, den Controller nach 10 Minuten wegregen zu legen, aber das Spiel hat mir ein "Du musst weiterspielen"-Signal geschickt. Da hab ich dann wieder alles in den Chat geschrieben, bis ich merkte, die Augen werden-blind. Vielleicht hilft’s, wenn man den "Reset"-Gedanken aktiv mit etwas anderen, Langeweile-frohen Dingen füllt – wie @mitglied... ich weiß grad selbst nicht wie ich das besser sagen soll.

Boah ey, das mit der "Pause-Taste" und dann 20 Minuten Entspannung… das kenn ich SO gut! 😩 Bei mir ist das dann auch nie nur 20 Minuten, sondern irgendwie stundenlang im selben Loch. Ich hab letztens auch wieder total überlegt, ob ich mein Handy weglegen soll, weil ich eigentlich lernen müsste, aber dann dachte ich mir nur "ach komm, nur noch eine Runde zocken". Naja, daraus wurden dann halt… mehr Runden. Ich muss echt aufpassen, dass ich nicht wieder in diesen Teufelskreis gerate. Seitdem ich jetzt clean bin, ist das irgendwie noch krasser, weil ich ja nicht mehr die andere Sachen hab, die mich ablenken. Aber trotzdem, dieses Gefühl, wenn man merkt, dass man wieder reingezogen wird, ist echt übel. Ich versuch jetzt immer direkt aufzustehen und rausgehen, wenn ich das merke.

@Ewa, das mit der „Pause-Taste“ und den vermeintlichen 20 Minuten – das ist echt das beste Beispiel dafür, wie der Kopf tickt, wenn er schon im Modus ist. Ich kenn das, dieser Gedanke, man kann das kurz unterbrechen und dann entspannen. Bei mir war das früher mit Crystal Meth genauso, nur eben nicht mit zocken, sondern mit dem nächsten Dose. Man denkt, man hat die Kontrolle, und dann rennt die Zeit. Wenn ich dann merke, dass es wieder so weit ist, steh ich jetzt lieber auf und geh raus, auch wenn's nur kurz ist. Direkt die Umgebung wechseln, das hilft mir am meisten. Ist echt ein Kampf, aber die kleinen Erfolge zählen.

Boah, das mit der „Pause‑Taste“ und dann die Illusion von nur 20 Minuten Entspannung… das trifft mich echt. kenn ich nur zu gut. Dieses Gefühl, kurz abzuschalten und dann doch wieder im endlosen Loop gefangen zu sein. Letzte Woche erst wieder gemerkt, wie schnell das geht. Ich hatte mir auch gedacht, nur mal kurz eine Runde und dann les ich ein bisschen. Aber zack, waren Stunden rum. Gut, dass du das mit den Kerzen und dem Tee versucht hast, das sind echt gute Ideen. Bei mir ist das dann oft eher so ein dumpfes Gefühl im Bauch, wenn ich merke, dass die Steuerung mich wieder hat. Dann hilft mir oft nur noch, wirklich aufzustehen und rauszugehen, auch wenn's nur um den Block ist. Der frische Wind tut echt gut.

Das mit der "Pause-Taste" und der Annahme, dass es nur 20 Minuten sind, kenn ich auch echt gut. Früher hab ich gedacht, ich kann mal kurz Oxy einwerfen und dann ist alles gut, aber am Ende war es immer ein endloser Kreislauf, der mich total runtergezogen hat. Wenn ich merke, dass ich in so einen Modus rutsche, sei es beim Gaming oder früher bei den Pillen, dann steh ich jetzt lieber auf und geh raus, auch wenn's nur kurz ist. Die frische Luft hier in Hamburg hilft echt, den Kopf wieder frei zu kriegen. Manchmal reicht schon ein kurzer Spaziergang um den Block.

schreib vom handy, sry für tippfehler Ich kenn das Gefühl, wenn man die Pause-Taste drückt und denkt, nur 20 Minuten zocken und dann entspannen. Bei mir ist das auch oft so, dass ich dann plötzlich stundenlang sitze und nichts mehr mitbekomme. Ich probier jetzt öfter, den Controller wegzulegen, wenn das Gefühl kommt, und dann rauszugehen. Ein kurzer Spaziergang hilft mir echt, den Kopf wieder frei zu kriegen. Ich denke, es ist wichtig, aufzustehen und rauszugehen, bevor es zu spät ist und man wieder in den Teufelskreis gerät. Ich hab auch angefangen, mich auf andere Dinge zu konzentrieren, wie Meditation und Gebet, um mich von der Sucht abzulenken. Inshallah, es wird besser.