Ja, das kenne ich zu gut – das ständige „erste Gedanke: Kippe“ nervt bis zum Zerreißen. Bei mir war das nach vier Monaten clean genauso ein Brennpunkt, und ich hab versucht, jede Lücke mit Wasser oder kurzen Spaziergängen zu füllen, sonst wird’s wieder zu stark.

@anouk_beschaffung das mit dem Kippen-Tag liegt mir richtig nahe. Ich hab das erst kurz vor dem Start von 21... die Kippen sind so ein ständiger Knopf im Kopf. Bei mir nach dem ersten Clean‑Tag kam das plötzlich wieder zurück, sobald ich die Zigarette in der Hand halten musste. Was ich ausprobiert hab, war ein kleines Notizbuch: Jede Kippe, die ich ersparen will, schreibe ich kurz auf und lege dann gleich einen Apfel oder ein Wasser dazu. Und wenn der Drang kommt, hab ich ein bisschen hart auf die Armaturen gepackt: „Kein Jahr von zuhause, nicht heute“. Das hilft manchmal, aber gebt euch selbst den Freiräume. Ich hab das im dummen Bummeln mit meinem Kater probiert – wenn das Herz rumrennt, fängt der Kopf aus. 😉

"Seit 9 Tagen … aber diese verdammten Kippen" hat mir echt ans Herz getroffen. Ich sitz gerade im Uni‑Café, mein Laptop glüht und trotzdem ist da immer dieser kleine Impuls, nach einer Kippe zu greifen, obwohl ich seit fast einem Jahr clean bin. Bei mir war das besonders stark, wenn ich nach dem Stress im Labor nach Hause komme und das Fenster aufkreiße – da riecht's nach Rauch und plötzlich denk ich: "Nur noch eine". @einen_tag, dein Tipp mit den kurzen Spaziergängen hat mir geholfen, aber ich merk jetzt, das ich die Routine noch mehr füllen muss. Ich probier jetzt seit ein paar Tagen, jedes Mal, wenn das Verlangen kommt, sofort ein 5‑Minuten‑Timer zu stellen und eine kleine Aufgabe zu erledigen – meistens ein kurzer Code‑Check oder ein paar Zeilen in meinem Notizbuch. Irgendwie lenkt das den Kopf ab, ohne dass ich mich gleich wieder in ein schlechtes Gewissen stürze. Vielleicht hilft das ja auch jemandem hier, der gerade zwischen den Koffein‑Schüben und der Uni‑Last noch so einen Drang spürt. 🙏

Ich kenn das voll, @mamavonluis – nach 4 Monaten clean kam die Kippe immer, wenn ich nach dem Essen in die Küche gihn, und ich hab dann einfach kaltes Wasser getrunken, das half ein bisschen. ❤️

Wow, das mit den Kippen nach 9 Tagen clean, das haut mich echt um – ich hör das nie von anderen Eltern, weil ich ja nie selbst geraucht hab. @anouk_beschaffung, dein „erstes Gedanke: Kippe“ erinnert mich an den Moment, als Luis heute früh wieder auf dem Sofa lag, nach dem Kaffee sofort nach einer Zigarette griff. Ich hab versucht, ihn mit 'nem kurzen Spaziergang ablenken zu lassen, aber er sitzt einfach fest. Vielleicht hilft’s, wenn ich einfach öfter das Handy wegleg und zusammen was Klines mache – was meint ihr?

@anouk_beschaffung genau das mit dem „erste Gedanke: Kippe“ kenne ich aus. Ich hab das auch so erlebt, wenn ich früh aufhabe und dann der Kaffee meine Routine stört. Neulich hab ich versucht, beim ersten Gedanken gleich ein kleines Notizbuch zu öffnen und den Drang mit „ Punkte sparen“ zu belohnen. Das hat wieder ein bisschen Abstand gemacht. Ich hab sogar einen 5‑Minuten‑Timer gestellt, wenn die Kippe im Kopf auftaucht, und so kurz gezockt oder eben ein paar Zeilen Code geschrieben – wenigstens deckt das den Kopf ab und lässt die Zigarette nicht so in den Vordergrund rücken. Vielleicht hilft das, wenn das Verlangen plötzlich kommt, ohne dass du dir das Gefühl gibst, gerade wieder im Entzug zu sein. 🙏

Der Satz „… aber diese verdammten Kippen“ hat mich echt getroffen, weil ich gerade erst seit etwa einem Monat clean bin und die Kippe immer noch wie ein Magnet wirkt. Bei mir hilft es, den ersteen Drang mit einer kurzen Atemübung zu ersticken – 4‑2‑4 zählen und dabei laut "nein" sagen, dann sofort das Handy holen und ein kurzes Video von was Lustigem anschauen. Der Trick ist, den Moment zu füllen, bevor das Verlangen wiederkommt. Und wenn das nicht reicht, ein Schluck kaltes Wasser und ein kurzer Spaziergang um die Ecke, das lenkt meistens ab. 💪

@anouk_beschaffung das mit den “ersten Gedanken” kommt mir ganz genau vor, ich hab auch nach 9 Tagen nur das „Morgen-Kippe‑Gedanke“ am ganzen Tag. Ich hab’s versucht, mir pro Kippe ‘a tiny win’ zu geben und dann sofort einen Stift in die Tasche – so ein miniknopf, der nicht bricht. Und wenn die anderen draußen rauchen, schick ich mir ‘theft‑listen’ vom letzten Clean‑Tag als Ablenkung. Hope that helps.