Eispack Instant-Cold (DBT-TIP-Tool)
Variiert (Amazon-Auswahl)
RCT
Beschreibung
Aktivierbares Cold-Pack für akute sensorische Pausen (DBT-Skill 'Temperature Change'). Hilft, die parasympathische Bremse im Dive-Reflex zu aktivieren.
Inhaltsstoffe pro Tagesdosis
| Inhaltsstoff | Menge |
|---|---|
| Cold-Pack instant | 1 Pack |
Passt das zu mir?
Eine Entscheidungshilfe — keine Diagnose, kein Ersatz für ärztliche Beratung.
Passt zu dir, wenn …
- Akute Craving-Welle
- Panikattacke unterbrechen
- Dissoziative Episode beenden
Lieber nicht, wenn …
- Raynaud-Syndrom
- Schwere Herzerkrankungen
Sinnvolle Alternativen
- Kaltes Wasser im Gesicht — Kostenlos, gleicher Mechanismus
- Akupressur-Armband P6 — Sanfter, ortsunabhängig
Passende Regenerations-Domänen
Typisch relevant bei
Kokain / Crack
Substanz-Hub öffnen
Nikotin / Tabak
Substanz-Hub öffnen
Cannabis
Substanz-Hub öffnen
Alkohol
Substanz-Hub öffnen
GHB / GBL (Liquid Ecstasy)
Substanz-Hub öffnen
Benzodiazepine / Z-Drugs
Substanz-Hub öffnen
Heroin / Fentanyl
Substanz-Hub öffnen
Pharma-Opioide (Tilidin / Tramadol / Oxycodon)
Substanz-Hub öffnen
Sicherheits-Hinweise
Kontraindikationen
- Raynaud-Syndrom — Vasokonstriktion ungünstig
- Schwere Herzerkrankung — Tauchreflex-Effekt auf Vagus
Studienreferenzen
-
Linehan DBT TIP-Skills Manual -
Jungilligens 2024 J Affect Disord
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Häufige Fragen
Wie wende ich das Eispack als DBT-Tool an?
Das aktivierte Cold-Pack kurz auf Stirn/Wangen/Hinterkopf halten oder Gesicht für 15-30 Sek in eine Schüssel mit kaltem Wasser tauchen (sicher beim Hinsetzen). Das aktiviert den Tauch-Reflex (Diving Response) — Herzfrequenz sinkt, Sympathikus runter, Parasympathikus rauf. Linehan-DBT nennt das den 'TIP'-Skill (Temperature).
Wann ist das Eispack ungeeignet?
Bei Raynaud-Syndrom (Vasospasmen) und schweren Herzerkrankungen verzichten — der Tauchreflex senkt die Herzfrequenz teils stark. Bei Migräne mit Kälteempfindlichkeit individuell. Hautkontakt höchstens 30 Sek am Stück, danach Pause — sonst Erfrierungs-Risiko.
Was sagt die Forschung zu kalten Reizen bei Krise?
Linehans DBT-Manual etabliert TIP-Skills als evidenzbasierte Krisenstrategie. Jungilligens 2024 (J Affect Disord) zeigt physiologische Effekte (HRV, Cortisol) bei kalten Anwendungen im akuten Distress. Die Methode ist anerkannter Teil der dialektisch-behavioralen Therapie.
Wie oft pro Tag kann ich das Eispack nutzen?
Bedarfsweise bei Craving-Wellen oder akutem Distress. Pro Anwendung 30 Sekunden bis 1 Min auf Stirn/Wangen, dann 5-10 Min Pause. Mehrere Anwendungen pro Tag unproblematisch. Wichtig: 30 Sek Maximum am Stück, sonst Erfrierungs-Risiko. Bei Raynaud-Syndrom oder schweren Herzerkrankungen Eispack nicht ohne ärztliche Rücksprache.
Instant-Cold oder Kühlpack aus dem Tiefkühlfach?
Beide funktionieren ähnlich. Instant-Cold (chemisch durch Drücken aktiviert) ist mobil und immer verfügbar — ideal für Notfall-Kit/Tasche. Kühlpack zu Hause aus dem Tiefkühlfach ist günstiger und nachhaltiger. Eintauchen des Gesichts in eine Schüssel mit kaltem Wasser (Diving Reflex) ist die intensivste Variante. Alle drei aktivieren denselben parasympathischen Mechanismus.
