Tulsi (Holy Basil) Extrakt 500 mg
Variiert (Amazon-Auswahl)
RCT
Beschreibung
Ocimum tenuiflorum / sanctum, standardisiert. Traditionell ayurvedisch genutztes Adaptogen.
Inhaltsstoffe pro Tagesdosis
| Inhaltsstoff | Menge |
|---|---|
| Ocimum sanctum-Extrakt (2,5 % Ursolsäure) | 500 mg |
Passt das zu mir?
Eine Entscheidungshilfe — keine Diagnose, kein Ersatz für ärztliche Beratung.
Passt zu dir, wenn …
- Sanfte Stress-Modulation
- Pre-Diabetes-Kontext
- Ayurveda-affine Recovery
Lieber nicht, wenn …
- Schwangerschaft
- Hyperthyreose
- Antidiabetika-Therapie
Sinnvolle Alternativen
- Ashwagandha — Stärker, mehr RCT-Evidenz
- Rhodiola — Aktivierend statt sanft
Passende Regenerations-Domänen
Typisch relevant bei
Sicherheits-Hinweise
Kontraindikationen
- Schwangerschaft — Möglicher wehenfördernder Effekt
Wechselwirkungen
- Antidiabetika gering — Möglicher BZ-senkender Effekt
Studienreferenzen
-
Cohen 2014 J Ayurveda Integr Med — Tulsi bei Stress-bezogener Anxiety
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Häufige Fragen
Wie wird Tulsi dosiert?
Studien verwenden 300-1.200 mg standardisierten Extrakt täglich. 500 mg 1-2× pro Tag ist eine gut etablierte Dosis. Wie bei den meisten Adaptogenen baut sich die Wirkung über 2-6 Wochen auf — kein Akut-Beruhigungsmittel.
Wer sollte Tulsi NICHT nehmen?
In der Schwangerschaft gilt Tulsi traditionell als wehenfördernd — bitte verzichten. Bei Hypothyreose ggf. mit Endokrinologie absprechen (TSH-Effekte diskutiert). Bei Diabetes BZ-Werte engmaschiger beobachten (möglicher BZ-senkender Effekt). Vor geplanten Operationen 2 Wochen pausieren.
Was zeigt die Studienlage?
Eine RCT von Cohen 2014 (J Ayurveda Integr Med) mit 158 erwachsenen Stresskonsumierenden zeigte unter Tulsi-Extrakt eine signifikante Reduktion von Anxiety, Vergesslichkeit und stress-bedingten Symptomen. Mehrere kleinere RCTs bestätigen Cortisol-modulierende Effekte. Evidenztier: rct_single.
Wann zeigen Adaptogene wie Tulsi Wirkung?
Wie bei den meisten Adaptogenen: erste Effekte auf Stress-Reaktivität nach 2-3 Wochen, deutliche Verbesserung nach 6-8 Wochen kontinuierlicher Einnahme. Cortisol-Senkung in Cohen 2014 nach 6 Wochen messbar. Kein Akut-Beruhigungsmittel — nicht bei Panikattacke nützlich. Eher als 4-12-Wochen-Kur zur HPA-Achsen-Stabilisierung gedacht.
Wie wähle ich einen guten Tulsi-Extrakt?
Standardisierung auf Ursolsäure (2-2,5%) ist ein guter Indikator. Achte auf: ayurvedische Reinheit, Bio-Anbau (Tulsi ist oft pestizidbelastet), Holzlöffel-Verarbeitung im Original. KSM-66-vergleichbare Standardisierungen existieren bei Tulsi nicht so etabliert — Marken wie Organic India oder Sri Sri Ayurveda haben gute Reputation. Achtung bei sehr günstigen Pulvern: oft Streckmittel-belastet.
