Ich sitz hier mit nem warmen Kräutertee, das Licht vom Balkon fängt die letzten Sonnenstrahlen ein und plötzlich vibriert mein Handy – Benachrichtigung von TikTok, Insta und ’ne neue Meme‑Gruppe. Kaum hab ich das Gerät in die Hand genommen, spür ich das alte Kribbeln im Nacken, das ich früher immer hatte, wenn ich zu lange scrollen durfte. Hab jetzt seit etwa 9 Monaten clean und eigentlich läuft's gut, aber heute Abend will ich einfach nur den Sternenhimmel sehen und nicht wieder in den Endlos‑Feed fallen. Was sind eure kleinen Tricks, um den Abend offline zu genießen, ohne dass das Handy gleich wieder schreit? Ich versuch’s gerade mit einer halben Stunde Yoga und dann ein Buch, aber das tut mich kaum ab. 🙏💪