Zitronenmelisse-Extrakt 600 mg
Variiert (Amazon-Auswahl)
RCT
Beschreibung
Melissa officinalis Trockenextrakt. Traditionelle Anwendung bei nervöser Unruhe und Einschlafstörungen.
Inhaltsstoffe pro Tagesdosis
| Inhaltsstoff | Menge |
|---|---|
| Melissa-officinalis-Extrakt (4:1) | 600 mg |
Passt das zu mir?
Eine Entscheidungshilfe — keine Diagnose, kein Ersatz für ärztliche Beratung.
Passt zu dir, wenn …
- Leichte Schlafstörung mit Anspannung
- Akute Anxiety-Episode
- Mild für Anfänger
Lieber nicht, wenn …
- Hypothyreose (hochdosiert)
- Antihypertensive Medikation
Sinnvolle Alternativen
- Passionsblume — Stärker bei GAD-Symptomatik
- Tee statt Kapseln — Rituelle Komponente, günstiger
Passende Regenerations-Domänen
Typisch relevant bei
Sicherheits-Hinweise
Kontraindikationen
- Hypothyreose — Mögliche TSH-Effekte bei hohen Dosen
Wechselwirkungen
- Sedativa / Schlafmittel gering — Additive Wirkung möglich
- Schilddrüsenhormone mittel — Mögliche Interaktion bei hohen Mengen
Studienreferenzen
-
Cases 2011 Med J Nutr Metab — Melisse bei Anxiety/Schlaf
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Häufige Fragen
Wie wird Melisse-Extrakt eingenommen?
Übliche Dosierung: 300-600 mg standardisierter Extrakt 1-3× täglich. Bei Schlafstörungen 30-60 min vor dem Schlafengehen. Melisse wirkt mild und kann bedarfsweise oder regelmäßig eingenommen werden. Auch als Tee (1-2 TL/Tasse, 10 min ziehen lassen) wirksam.
Welche Wechselwirkungen sind möglich?
Bei Schlafmitteln, Benzodiazepinen oder Alkohol kann Melisse additive Sedierung verstärken. Bei Hypothyreose oder Einnahme von Schilddrüsenhormonen ärztlich abklären — Melisse kann den TSH leicht beeinflussen, klinisch in normalen Dosen meist irrelevant.
Was sagt die Forschung zu Melisse?
Cases 2011 (Med J Nutr Metab) zeigte in einer offenen Studie bei 20 Personen mit milder Anxiety unter Melisse-Extrakt signifikante Verbesserung von Anspannung und Schlaf. Eine kleine RCT (Kennedy 2003) zeigte akute Stress-modulierende Effekte. Die Evidenz ist begrenzt, aber das Sicherheitsprofil ist exzellent.
Wirkt Melisse akut oder erst nach Wochen?
Melisse zeigt sowohl akute als auch chronische Effekte. Akut: 30-60 Min nach Einnahme leichte Beruhigung spürbar, hilft bei Einschlafen. Chronisch: über 2-4 Wochen kumulativer Effekt auf Stress-Toleranz. Vorteil: keine Toleranzentwicklung, keine Abhängigkeit, kann bedarfsweise oder regelmäßig eingenommen werden.
Tee oder Extrakt — was ist besser bei Melisse?
Tee (1-2 TL getrocknete Blätter, 10 min ziehen) ist günstig, rituell wirksam, ideal bei akuter Unruhe. Extrakt (standardisiert auf Rosmarinsäure oder Hydroxyzimtsäuren) ist konzentrierter und für längerfristige Anwendung praktischer. Bei Einschlaf-Routine: Tee als Anker-Ritual. Bei chronischer Anspannung: Kapsel-Extrakt zur konstanten Dosis.
