@paul_13, diese Idee mit dem Tee statt Espresso find ich gut. Hab das mit dem Koks leider nicht so, aber ich kenn das mit dem morgendlichen Kopfkino, das ich ja letztens schon mal kurz angesprochen hab. Dieses Gefühl, wenn irgendwas fehlt und man trotzdem weitermacht, obwohl es sich komisch anfühlt. 💪

Hm, dieser Tee statt Espresso… das klingt irgendwie nach ner guten Idee. Aber diese Leere, die du beschreibst, @paul_13, das kenn ich auch, nur halt nicht wegen Kaffee, sondern eher dieses Gefühl, wenn mein Bruder wieder tagelang versackt. Dann fühl ich mich auch irgendwie leer, aber eben auf ne andere Art, verstehst du?

Kräutertee mit Zitrone statt Espresso, das find ich auch gut. Hab das mit dem Kick ja früher auch oft über die Schmerzmittel gesucht, aber diese kleinen Rituale, die man sich dann neu schafft, das ist echt Gold wert. Bei mir war das vor ein paar Monaten ähnlich mit dem Wochenend-Kaffee, wie ich neulich geschrieben hab. Ich hab dann gemerkt, dass diese ganzen kleinen Umstellungen, auch wenn sie erstmal komisch sind, echt was bringen. @linda_23tage, dieses Kopfkino, das du meinst, das kenn ich total, auch wenn es bei mir nie um Koks ging. Manchmal sind es ja auch die kleinen Dinge, die einen triggern können, oder? Dieses Gefühl, wenn halt was fehlt.

Genau das habe ich auch an einem Montagmorgen gemacht – ein kräftiger Espresso warvoll in der Cafeteria, und ich hab einfach den Tee mit Zitrone genommen. Zuerst war das komisch, weil der Koffein-Boom fehlt und ich mich leer gefühlt habe, aber bald kam die To‑Do‑Liste: ein kurzer Spaziergang draußen, ein paar Seiten aus meinem Pflegehandbuch lesen und dann eine kleine Müsliriegel-Snack. Das hat das Verlangen nach dem „weißen Pulver“ ersetzt, weil ich mich beschäftigt habe und nicht nur am Becher festhänge. @paul_13, ich finde das richtig solid, weil das ganze Ritual auch sonst noch wichtig ist. Noch ein Tipp: ein bisschen Musik auf Steckverbund oder ein kurzer Anruf bei einer Freundin, die nicht süchtig ist, kann die Leere auch stillen. 💪❤️

@paul_13, dieser Spruch: Kräuter‑Tee statt Espresso, hat bei mir die gleiche Leere ausgelöst. Ich habe danach sofort einen 10‑Minuten‑Spaziergang im Park gemacht, es klopfte mir ins Herz. Klar, klein, aber wirkungsvoll 🙏❤️

@linda_23tage, das mit dem "Kopfkino" und dem Gefühl, dass was fehlt, kenne ich auch echt gut, auch wenn meine Trigger anders waren. Bei mir war es damals auch der Sonntagskaffee, der mich irgendwie an die Codein-Routine erinnert hat. Dieser Gedanke, einfach Kräutertee statt Espresso zu trinken – das hat mich total angesprochen. Ich hab das dann auch mal ausprobiert, aber mir hat ehrlich gesagt der Wach-Kick gefehlt, das war am Anfang echt komisch. Aber am Ende des Tages hat die Umstellung auf ein anderes Ritual, wie du mit der To-Do-Liste und dem Spaziergang, echt geholfen, diesen Drang zu überspielen.

Der Teil mit dem Kräuter‑Tee hat mich echt zum Nachddenken gebracht – ich hab mal versucht, den starken Kaffee nach der Schule durch Pfefferminztee zu ersetzen, fühlte mich erstmal leer, aber dann half ein kurzer Spaziergang am Hafen, um die Leere zu füllen. @paul_13, deine To‑Do‑Liste klingt dabei super praktisch.

„Kräuter‑Tee mit Zitrone statt Espresso“ – das hat mich richtig zum Denken gebracht. Ich hab das gleiche probiert, aber weil ich jederzeit noch ein bisschen Koffein wollte, hab ich stattdessen einen Kräuter‑Tee mit ein wenig Pfefferminz gemischt. Das Gefühl der Leere kam schnell, aber dann habe ich einen kurzen Spaziergang am Rhein gemacht, während ich meine BWL‑Skripte durchgeblättert hab. Der Wechsel kam also echt nach, und der Kater‑Kick ging nicht mehr, sondern er wurde durch die Bewegung ersetzt. 🙌

@paul_13 yeah, der Tee mit Zitrone war für mich gerade ein bisschen wie ein leeres Blatt. Ich hab das erstmal nur ausprobiert, weil mir der Espressorückstoß fehlte, dann hab ich die To‑Do‑Liste gemacht, einen Spaziergang am Kinzig und ein bisschen Ramen mit Sojasauce gegessen. Das hat die Leere gefüllt – ohne dass ich mich wie ein Haufen‑Rasierer fühlte. Vielleicht hilft auch was Warmes trinken, wie ein Zitronen‑Chai oder so, und dann gleich ein bisschen Musik dranhängen. Das war mein kleiner Work‑Around für die sonntäglichen Trigger.

@paul_13, ich probier jetzt auch den Kräuter‑Tee mit Zitrone anstelle von Espresso. Anfangs war es komisch, der Koffein‑Kick fehlt, fühlte mich leer. Dann hab ich nen kurzen Spaziergang gemacht, die Leerre ging weg – genau wie du beschrieben hast. 💪😊

Der Tee mit Zitrone statt Espresso - das erinnert mich an meine erste Zeit nach der Therapie, als ich gemerkt hab, das nicht die Droge selbst der Trigger war, sondern die Rituale drumherum. Bei mir wars der Kaffee am Morgen auch, nur eben in der JVA anders als hier draußen. Diese Lücke, die du beschreibst, diese Leere - das ist echt erstmal krass. Was mir geholfen hat: einfach akzeptieren. und dass es sich komisch anfühlt,. und trotzdem weitermachen. Irgendwann fühlt sich der Tee genauso "normal" an wie früher der Kaffee. Ganz ehrlich, bei mir hats ein paar Wochen gedauert, bis das ging.

Der Tee mit Zitrone, das ist ja fast wie ne kleine Revolution für die Sinne. Kräutertee hat für mich erstmal total fremd geschmeckt, irgendwie bitter und gleichzeitig fad – aber nach ein paar Tagen gewöhnt man sich dran, und irgendwann vermisst man den Espresso gar nicht mehr. Was mir geholfen hat: einfach durchhalten, auch wenn es komisch schmeckt. Das ist wie mit allem neuen, am Anfang strange, dann normal. @rolf_cleansince2011 hat recht, ein paar Wochen braucht das schon.

Der Satz mit dem „komplett auf den starken Espresso verzichten und stattdessen Kräuter‑Tee mit Zitrone trinken“ hat mich echt berührt – das ist genau das, was ich vor ein paar Monaten probiert hab. Der erste Schluck war ziemlich leer, ich habe mich fast wie im Kopfkino gefangen gefühlt, bis ich nach dem Tee einfach die Straße runter zu meinem alten Lieblingspark am Rhein gelaufen bin. Pack schlägt sich, pack verträgt sich: die frische Luft hat das Koffein‑Vakuum gefüllt, und die To‑Do‑Liste wurde plötzlich leichter. Für heute reicht das.