Heute war ich mit ein paar alten Kumpels am Schanzenviertel unterwegs, das Wetter war echt mega, und ich dachte, ich kann das Wochenende normal genießen. Nach ein paar Drinks kam plötzlich dieses stechende Kribbeln im Nacken und das Herz hämmerte, obwohl ich ja seit 5 Monaten sauber bin. Ich hab mich kurz zurückgezogen, udn versucht, tief zu atmen, aber das Gefühl von drohender Panik blieb. Ehrlich, ich weiß nicht, ob das einfach ein Trigger vom Lärm war oder ob mein Gehirn immer noch im „Entzugs‑Modus“ steckt. Ich sag mal, ich habe ein paar Atem‑Techniken aus meinem Taper‑Protokoll, aber die halfen nicht so gut. Hat jemand von euch ähnliche Situationen erlebt und ein paar pragmatische Tipps, was in so einem Moment hilft? 😊