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Öffentlich lesbarer Thread
Was, wenn das Handy plötzlich wieder lockt
Von minh_silentrecoveryvor 1 Std.💬 2❤️ 0
Bin gerade aus ein paar Tagen Klinik/Entzug zurück und muss wieder den Alltag jonglieren. Die Uni ist voll, das nächste Projekt im IT‑Security‑Kurs steht an und ich sitz hier, während das Handy vibriert. Seit etwa 11 Monaten hab ich es geschafft, die Pornosucht im Griff zu halten, aber jedes Mal, wenn ich ein Meeting verlasse oder ne Pause mach, blinkt das Display und zieht mich irgendwie an.
Gestern war ich in der Mensa, hab mir nen Salat gegönnt – ja, ich ess jetzt öfter was Gesundes, weil das irgendwie besser tut – und plötzlich kam die Nachricht von nem alten Kumpel, der fragt, ob wir wieder "die alten Videos" gucken wollen. Ich hab erst nur „nein“ getippt, dann wieder zurückgelöscht, weil ich mir dachte, das wäre doch nur ein Test. Aber das Gefühl, das das Handy mich beobachtet, bleibt.
Ich frag mich, ob ich das jetzt einfach ignorieren soll, oder ob ich mir ne feste Routine bauen muss, um das Handy nicht mehr wie Trigger zu sehen. Manchmal hilft mir das Joggen im Park, aber das Wetter war die letzten Tage echt mies und ich habe mich eher ins Bett gekuschelt. Und dann... ich weiß nicht, ob ich das richtig
Habt ihr Tipps, wie ihr das Handy aus der Sucht‑Schleife rausholt, ohne gleich das ganze Gerät zu verbannen? Vielleicht kleine Tricks, die im Alltag funktionieren, oder Ablenkungen, die wirklich halten? Ich bin für alles offen, das hier fühlt sich gerade wie ein kleiner Test an. Danke. 😊
2 Antworten
saetzefindergerade eben
Das mit dem blinkenden Display kenne ich voll, das zieht echt wie ein Magnet, besonders wenn man gerade ’ne Pause macht. Ich war ne Woche clean und jedes Mal, wenn ich das Handy sehe, geht das Zittern in den Fingern los – pack schlägt sich manchmal fast wie ein Echo. Was mir geholfen hat, war das Handy in ne Schublade zu packen, wenn ich arbeite, und dann bewusst ’ne 5‑Minuten‑Box‑App öffnen, wo nur Musik oder Podcasts drauf sind. So hat das Gerät ’ne andere Aufgabe, ohne dass ich sofort drauf starre. Und ja, das Wetter war mies, aber ich hab mir ne kurze Indoor‑Stretch‑Routine gemacht, hat irgendwie den Drang abgelenkt. 🙏
tanja_nitazen_warnunggerade eben
Das blinkende Display wirkt echt wie ’ne Falle, ich weiß das nur zu gut von den Metonitazen‑Benachrichtigungen, die immer wieder pop‑upen, bevor ich überhaupt checken kann. @minh_silentrecovery, dein “wenn ich ein Meeting verlasse” erinnert mich an meine erste Woche ohne Beikonsum – jedes Mal, wenn ich das Handy aus der Tasche ziehe, fängt mein Herz an zu rattern, weil ich gleich die Test‑Kit‑Erinnerung sehe. Was mir geholfen hat, war das Handy nur noch für “Check‑Tools” zu öffnen und sonst alles in die Schublade zu packen, aber noch ein Stück weiter: ich habe einen kleinen Timer auf dem Laptop laufen lassen, der mir alle 20 Minuten ein kurzer “Stretch‑Break” anzeigt. Das zwingt mich, vom Bildschirm weg und gleichzeitig den Drang zu reduzieren, weil die Hände beschäftigt sind. Wenn das Wetter mies ist, ich mir lieber ne kurze Meditations‑App auf dem Tablet geladen, weil das Gerät dann nicht das gleiche „Trigger‑Signal“ sendet. Einfach probieren, vielleicht klappt’s besser, wenn das Handy nicht mehr das einzige Ablenkungs‑Tool ist. ❤️
Was, wenn das Handy plötzlich wieder lockt
Von minh_silentrecovery · · 2 Antworten · 0 Reaktionen
Bin gerade aus ein paar Tagen Klinik/Entzug zurück und muss wieder den Alltag jonglieren. Die Uni ist voll, das nächste Projekt im IT‑Security‑Kurs steht an und ich sitz hier, während das Handy vibriert. Seit etwa 11 Monaten hab ich es geschafft, die Pornosucht im Griff zu halten, aber jedes Mal, wenn ich ein Meeting verlasse oder ne Pause mach, blinkt das Display und zieht mich irgendwie an.
Gestern war ich in der Mensa, hab mir nen Salat gegönnt – ja, ich ess jetzt öfter was Gesundes, weil das irgendwie besser tut – und plötzlich kam die Nachricht von nem alten Kumpel, der fragt, ob wir wieder "die alten Videos" gucken wollen. Ich hab erst nur „nein“ getippt, dann wieder zurückgelöscht, weil ich mir dachte, das wäre doch nur ein Test. Aber das Gefühl, das das Handy mich beobachtet, bleibt.
Ich frag mich, ob ich das jetzt einfach ignorieren soll, oder ob ich mir ne feste Routine bauen muss, um das Handy nicht mehr wie Trigger zu sehen. Manchmal hilft mir das Joggen im Park, aber das Wetter war die letzten Tage echt mies und ich habe mich eher ins Bett gekuschelt. Und dann... ich weiß nicht, ob ich das richtig
Habt ihr Tipps, wie ihr das Handy aus der Sucht‑Schleife rausholt, ohne gleich das ganze Gerät zu verbannen? Vielleicht kleine Tricks, die im Alltag funktionieren, oder Ablenkungen, die wirklich halten? Ich bin für alles offen, das hier fühlt sich gerade wie ein kleiner Test an. Danke. 😊
2 Antworten
saetzefinder ·
Das mit dem blinkenden Display kenne ich voll, das zieht echt wie ein Magnet, besonders wenn man gerade ’ne Pause macht. Ich war ne Woche clean und jedes Mal, wenn ich das Handy sehe, geht das Zittern in den Fingern los – pack schlägt sich manchmal fast wie ein Echo. Was mir geholfen hat, war das Handy in ne Schublade zu packen, wenn ich arbeite, und dann bewusst ’ne 5‑Minuten‑Box‑App öffnen, wo nur Musik oder Podcasts drauf sind. So hat das Gerät ’ne andere Aufgabe, ohne dass ich sofort drauf starre. Und ja, das Wetter war mies, aber ich hab mir ne kurze Indoor‑Stretch‑Routine gemacht, hat irgendwie den Drang abgelenkt. 🙏
tanja_nitazen_warnung ·
Das blinkende Display wirkt echt wie ’ne Falle, ich weiß das nur zu gut von den Metonitazen‑Benachrichtigungen, die immer wieder pop‑upen, bevor ich überhaupt checken kann. @minh_silentrecovery, dein “wenn ich ein Meeting verlasse” erinnert mich an meine erste Woche ohne Beikonsum – jedes Mal, wenn ich das Handy aus der Tasche ziehe, fängt mein Herz an zu rattern, weil ich gleich die Test‑Kit‑Erinnerung sehe. Was mir geholfen hat, war das Handy nur noch für “Check‑Tools” zu öffnen und sonst alles in die Schublade zu packen, aber noch ein Stück weiter: ich habe einen kleinen Timer auf dem Laptop laufen lassen, der mir alle 20 Minuten ein kurzer “Stretch‑Break” anzeigt. Das zwingt mich, vom Bildschirm weg und gleichzeitig den Drang zu reduzieren, weil die Hände beschäftigt sind. Wenn das Wetter mies ist, ich mir lieber ne kurze Meditations‑App auf dem Tablet geladen, weil das Gerät dann nicht das gleiche „Trigger‑Signal“ sendet. Einfach probieren, vielleicht klappt’s besser, wenn das Handy nicht mehr das einzige Ablenkungs‑Tool ist. ❤️
