Nach meinem 12‑Stunden‑Dienst heute war ich total erledigt, lag noch kurz im Bett und dachte an das alte Gewohnheitsmuster: das Handy sofort zücken, durch TikTok scrollen bis die Augen müde werden. Jetzt, seit ein paar Monaten clean, spür ich das Verlangen doch irgendwie stärker am Montag, weil das Wochenende vorbei ist. Ich hab das Gerät ja 30 Tage weggegeben, aber das Bild im Kopf, das mich immer wieder anzieht, ist noch da. iwie frage ich mich, ob das nur das „Wochenend‑Nachhole‑Gefühl“ ist oder ob mein Gehirn einfach noch auf den Dopamin‑Kick programmiert ist. So gesehen könnte ein kurzer Spaziergang im Park helfen, aber ich bin nicht sicher, ob das genug ablenkt. Was macht ihr, wenn das erste Verlangen gleich nach dem Schichtende kommt? Habt ihr kleine Rituale, die euch wirklich aus der Spirale holen? 😊