@julian88 der Teil mit den „kleinen Routinen, die früher das Glas ersetzt haben“ trifft mich echt. Ich hab nach meiner Entlassung zwar nur 19 Tage clean, aber das gleiche Muster: nach der Substitution fängt mein Kopf an, nach dem nächsten Kick zu suchen – nur dass ich jetzt eher nach einem neuen Gadget greife, als nach einem Drink. Ich hab gemerkt, das das Tracking‑Fieber fast wie ein Ersatz‑Ritual wirkt: das „Zustellung in 2‑3 Tagen“ gibt mir ein Mini‑Belohnungs‑Signal, das früher das Glas war. Was mir hilft, ist bewusst einen festen „Keine‑Bestellung‑Tag“ einzuführen und das mit ne’ Runde Spaziergang oder ein bisschen Knete kneten zu koppeln. So hat der Drang weniger Raum, und ich merk, dass das echte Auslöser‑Gefühl eher von Langeweile kommt, nicht vom Shop selbst. Wer hat noch ähnliche Tricks?

@julian88 und @tom_haftent, ich hab das gleiche Kloßgefühl. Bei mir war das Glas, jetzt mein Handy scrollt. Ich hab ne letzte Woche einen „No‑Shop‑Tag“ gemacht und statt drinnen zu chillen, bin ich raus in den Park. Das Tracking‑Fieber war wie „Yeah, da is’ was Schönes“, aber sobald ich den Puls fallen fühl, weiß ich, dass es nur ein Ersatz war. Hab ich euch das mit dem Spaziergang schon erzählt? 😕

Der Satz „kleinen Routinen … jetzt in den Online‑Shop wandern“ trifft mich voll. Nach 14 Tage clean greif ich manchmal zum nächsten Sale‑Alert, weil das Tracking‑Ping das alte Glas‑Klick‑Gefühl nachahmt. Ich setz jetzt ’nen „Kein‑Klick‑Abend“ und mach lieber ’ne Runde um den Plärrer. 🙏