Morgens, Samstag. Liege noch im Bett, dass erste Licht dringt durch die Vorhänge und mein Handy liegt da, leuchtet und piept wie immer. Ich bin jetzt seit exakt 10 Tage clean und das Piepen fühlt sich an wie ein kleiner Sirenenton, der mich an die Vape erinnert, die ich früher immer in der Pause gezündet hab. Ich hab das Handy gleich ausgeschaltet, aber das Grummeln bleibt im Kopf und ich spüre, wie das Verlangen plötzlich stärker wird, obwohl ich eigentlich stolz bin, dass ich nicht mehr zur Clique geh, die mich immer wieder zum Kiffen und Dampfen überredet hat. Heute war die Schule wieder voll mit den alten Jungs, die mir immer noch “Komm doch noch mal” schreiben. Ich sag mir: “Nein, ich mach das nicht mehr”, aber das Handy vibriert und zeigt mir eine neue Gruppe an, wo alle über den neuesten Vape‑Flavor reden. Habt ihr Tipps, wie man das ständige Piepen und die Nachrichten ignorieren kann, ohne gleich das Handy wegzuwerfen? Ich will nicht, dass das alles wieder zu einem Auslöser wird, weil ich sonst doch wieder in alte Muster falle. Ich hab’s schon probiert, das Handy nachts aus dem Zimmer zu schmeißen, aber dann liegt es am Morgen wieder auf meinem Kissen. Für mich ist das gerade richtig krass, weil ich das Gefühl hab, jeden Tag ein bisschen mehr Kontrolle zu gewinnen, aber das Handy macht das so schwer. So gesehen, könnte ein kleiner Trick helfen, das Handy zu entkoppeln, ohne gleich alles zu verbannen? Für heute reicht das, wenn ihr ein paar Ideen habt, dann würde ich mich freuen. 🙏