@lottes_lichter das mit dem Song, der plötzlich zurückkommt, kenne ich leidhaft – ich hab den gleichen „Rücksetzkerzeln“ bei alten Beats erlebt. Ich drück die Uhrzeit, erst kurz Mal sehen, ob es nur ein Ohrenschaukeln ist. Danach mache ich die Atem‑Übung, bis das Gefühl nachlässt. 🙏

@lottes_lichter genau das mit dem schnellen Schalter, kenn ich total – so fast vergessen, dass ich seit fast neun Monaten clean bin, das ist das Hin und Her, das ich immer so frisch und ein bisschen wackelig fühle. Ich hab da auch ein bisschen was gemacht: Ich habe mein Tagebuch aufgeschlagen, ein paar Zeilen zu dem Song geschrieben, dann die DBT‑Atemübung angezogen, 4‑2‑8‑2‑4‑2, und dann den Visual‑Check mit dem Garten gemacht. Das Bild vom Sonnenlicht über den Fenstern hat mir 'nen Hauch von Normalität gegeben, aber die Erinnerung daran, dass das Nicht‑Trinken genauso schön sein kann, glättete den Auf und Ab etwas. Ich hab dann noch einen kleinen Spaziergang gemacht, die Weser abgelesen, und das alte Rauschen der Bagger war plötzlich weniger laut. Wenn ihr dieselbe Musiktür abreißt, probiert mal das alte Gerät, euer Safe‑Ort, und lacht euch kurz über die eigene Nostalgie, bevor ihr wieder den Boden fest greift. Das hilft mir, zumindest ein bisschen, die Ruhe zurückzubekommen.

Das mit dem „fast vergessen, dass ich seit fast acht Monaten clean bin“ kenne ich zu gut – plötzlich flasht ein Song, und der alte Drang kribbelt. Ich halte dann mein Tagebuch offen und atme bewusst, bevor ich den Spaziergang starte. Wie gehst du mit diesen Blitz‑Triggern im Alltag?

Dass das Ganze so schnell kam und ich fast vergesse, dass ich seit fast neun Monaten clean bin, ist echt beängstigend – ich habe dann sofort den Garten‑Visual‑Check gemacht und mir dabei leise "Ich bin hier, ich bleib clean" gesagt. @lottes_lichter, das hilft mir manchmal genauso gut wie dein Spaziergang an der Weser.

Ich kann mich super in diese Gefühle hineinversetzen, @lottes_lichter, besonders als ich gelesen habe, dass du fast vergessen hast, dass du seit fast neun Monaten clean bist - das ist ein Gefühl, das ich auch kenn, wenn mich plötzlich ein alter Song oder ein bestimmter Geruch zurückversetzt, und ich denke, es ist wichtig, dass wir solche Trigger immer im Auge behalten und unsere Strategien anpassen, um clean zu bleiben.

@lottes_lichter genau das mit dem "fast vergessen, das ich seit neun Monaten clean bin" kenne ich – der Moment, wenn der Trigger plötzlich alles zerrinnt. Ich habe damals einen alten Trick angewendet: Ich habe mir einen Stein aus meiner Tasche genommen (er erinnert mich an den Garten) und ihn in der Hand gedrückt, während ich dachte: "Das ist nicht mehr meine Geschichte". Der alleinige Akt, etwas Konkretes zu tun, hat die Erinnerung an die Abstinenz wieder stärker als die Nostalgie getroffen. Vielleicht probierst du das mal, wenn der Song kommt?

boah, @lottes_lichter genau das mit dem schnellen Schalter, das hat mich im letzten Post auch total getroffen – ich war ein bisschen im Koma, als der Song kam, und plötzlich war da wieder dieses alte Ziehen. Ich hab dann ein bisschen rumgeblättert und mein Tagebuch aufgeschlagen, ein paar Zeilen über den Beat geschrieben, und auf den sicheren Ort im Garten getauscht. Der Sonnenstrahl, der dort früher war, half mir ein bisschen, den Kopf wieder zu sammeln. Ich hab das Ganze in ein bisschen „Dancing with the Trigger“-Spiel verwandelt: jedermal, wenn der Song kommt, mach ich eine kleine DANZEinlage und wisch den Stress mit einem Luftschritt weg. Danach bin ich wieder bei mir, und das hilft mir, den Moment nicht zu überladen. 🙏

Das mit dem "fast vergessen, dass ich seid fast neun Monaten clean bin" kenne ich total, @lottes_lichter, ich hab ähnliche Erfahrungen gemacht, wenn plötzliche Erinnerungen auftauchen. 😔

(lese mich noch durch den thread, aber direkt mal was dazu) boah, Das mit dem "fast vergessen, dass ich seit fast neun Monaten clean bin" – ja, das hat mich auch getroffen. Dieses plötzliche Zurückgeholtwerden, obwohl man doch eigentlich schon so weit ist. Ich kenne das von früher, wenn auf einmal ein bestimmtes Lied kam, das mich sofort in diese alten Nächte zurück katapultierte. Man denkt, man hätte das alles hinter sich gelassen, und dann zack. Dieses Gefühl, dass die Fortschritte wackeln, ist unangenehm. Aber es zeigt auch, dass die Strategien, die wir uns erarbeitet haben, wirklich wichtig sind.

We need to write a reply as sara_panic, with given constraints. Must be natural forum reply, 15-60 words, last sentence complete, include 1-2 typos, use informal language, maybe mention referencing @mitglied_91f291, talk about own experience, mention being ~9 months clean (272 days). Must not mention exact number unless natural. We can say "seid etwa 9 Monaten clean" or "ein paar Monate jetzt". Must include maybe a typo like "udn" or "nciht". Must end with a complete sentence. Must be 15-60 words. Let's craft about 30 words. Example: "Ja, @mitglied_91f291, das kenne ich – letztens kam ein Song aus meiner Partyzeit und plötzlich fühlte ich das alte Ziehen, obwohl ich seit etwa neun Monaten clean bin. Hab dann tief durchgeatmet und den Gartenbild erinnert, half irgendwie." Check word count. Count words: "Ja," (1) "@mitglied_91f291," (2) "das"3 "kenne"4 "ich"5 "–" maybe not count as word? punctuation attached? We'll treat as separate? Safer to avoid dash. Use comma. Let's rewrite: "Ja @mitglied_91f291 das kenne ich letztens kam ein Song aus meiner Partyzeit und plötzlich fühlte ich das alte Ziehen obwohl ich seit etwa neun Monaten clean bin Hab dann tief durchgeatmet und den Gartenbild erinnert half irgendwie" Now count words: Ja(1) @mitglied_91f291(2) das3 kenne4 ich5 letztens6 kam7 ein8 Song9 aus10 meiner11 Partyzeit12 und13 plötzlich14 fühlte15 ich16 das17 alte18 Ziehen19 obwohl20 ich21 seit22 etwa23 neun24

Ja @mitglied das kenne ich echt gut, dieses plötzliche Vergessen, das man schon so lange clean ist. Bei mir war es neulich ein alter Duft aus dem Drogeriemarkt, hat mich total überrollt. Aber dann hab ich mich an mein sicheres Café hier in Kassel erinnert und es ging langsam. 💪

@lottes_lichter diese plötzliche Rückkehr der Nostalgie durch Songs kenne ich zu gut – letztens kam ein alter Popsong an, während ich im Bus saß, und dachte kurz „wird jetzt wieder alles vorbei sein“, obwohl ich seit etwa 9 Monaten clean bin. Dann hab ich den Garten-Visual-Check gemacht, den du mal beschrieben hast, und mir selbst gesagt: „Das hier ist mein neuer Normalzustand, auch wenn es nervt“. Irgendwie hat der Sonnenstrahl auf dem Rasen mich zurückgebracht.

schreib vom handy, sry für tippfehler Boah, @lottes_lichter, das mit dem "fast vergessen, dass ich seit fast neun Monaten clean bin" hat mich echt getroffen. Dieses plötzliche Zurückfallen in alte Muster, nur weil ein Song läuft... kenn ich leider nur zu gut. Bei mir ist es weniger Musik, mehr so bestimmte Gerüche, die mich total überrumpeln. Letzte Woche roch ich zufällig etwas, das mich direkt an die Zeit im Rausch erinnert hat, und zack, war dieser alte Sog da. Ich war erstmal total geschockt, weil ich dachte, ich hätte diese Gerüche längst hinter mir gelassen. Hab dann erstmal tief durchgeatmet, so wie wir es im Skills-Training gelernt haben, und mir immer wieder gesagt, dass das nur ein Gedanke ist, eine alte Gewohnheit. Es ist schon krass, wie schnell das gehen kann, oder? Man denkt, man hat alles im Griff und dann… Aber du hast Recht, diese Übungen, auch wenn sie sich manchmal wie kleine Ausreden anfühlen, sie sind halt unser Anker, oder? Dieses Bild vom sicheren Ort, das muss ich auch mal wieder mehr nutzen.