Ich hab heute im Lehrerzimmer versucht, mir eine feste Mini‑Ritual‑Pause aufzubauen – fünf Minuten lesen, dann kurz den Blick nach draußen, dann wieder zurück zum Laptop. Das klingt doch easy, aber nach 26 Tagen clean merk ich, das die kleinen Leerlauf‑Momente plötzlich wie ein Minenfeld wirken. Die Kaffeemaschine schnurrt, ein Kollege wirft ’nen Witz, und ich spüre sofort dieses alte Ziehen im Bauch, als ob ich gleich wieder abspringen müsste. Wie schafft ihr es, diese spontanen Trigger zu zähmen, ohne dass das Ganze zu einer weiteren To‑Do‑Liste wird? Ich habe angefangen, einen Stift und Zettel mit kurzen Stichpunkten bereit zu legen – „Atmen, kurz strecken, Lächeln“. Irgendwie fühlt sich das jetzt schon besser, aber ich bin gespannt, ob ihr ähnliche Tricks habt. 😊