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Öffentlich lesbarer Thread
Schlafmittel, die mich fast wieder zurückziehen
Von lottes_lichter04.06.2026💬 4❤️ 0
kurz bevor ich ins bett falle:
Also, ich sitz hier gerade im Zimmer, Regen trommelt gegen das Fenster und ich kann nicht anders, als an die Zeit vor 9 Monaten zu denken, als alles um mich rum so laut war. Ich hab damals nach der Klinik wieder versucht, mit Z‑Drugs zu schlafen, weil die Angst in der Nacht einfach zu stark war. Einmal hab ich mir ein kleines Päckchen aus dem Schrank geholt, dachte, das ist ja nur “einmal”, und dann… naja, das war das Ende vom Satz.
Um ehrlich zu sein, das war das erste Mal, dass ich das Gefühl hatte, ich könnte die Kontrolle wirklich verlieren. Ich lag stundenlang wach, mein Herz hämmerte und die Gedanken an Schule, Noten, das nächste Gespräch mit den Eltern waren wie ein endloser Loop. Das Benzodiazepin hat dann kurzzeitig das Ganze „ausgeschaltet“, aber danach war ich noch müder und irgendwie leer.
Seit dem Klinikaufenthalt hab ich das DBT‑Skills‑Training durchgezogen und versuch jetzt, meine Schlafroutine irgendwie “natürlich” zu halten. Ich hab jetzt feste Schlaf‑ und Aufwachzeiten, trinke keinen Kaffee nach 15 Uhr und mach abends Atemübungen. Manchmal klappt das, aber an Tagen, an denen die Hausaufgaben sich wie ein Berg anfühlen, spüre ich das alte Verlangen nach der schnellen “Beruhigung”.
Habt ihr Strategien, wie ihr nachts durchhaltet, wenn das Verlangen nach einem schnellen Schlummer‑Pillen‑Kick plötzlich stark wird? Oder vielleicht ein kleines Ritual, das ihr nutzt, um die Gedanken zu beruhigen, bevor ihr überhaupt an ein Medikament denkt? Ich fühl mich manchmal so allein mit diesem Drang, und es wäre echt hilfreich zu wissen, wer sonst noch sowas erlebt und was euch geholfen hat.
Danke, wenn ihr was teilen könnt. ❤️
4 Antworten
lisa_crack_schwanger04.06.2026
@lottes_lichter, ich hab das Z‑Drug‑Episode genau so erlebt – nach der Klinik hab ich mir „einfach einmal“ das Schlafpillenchen gegönnt, dann war der Kopf… leer, wie du sagst. Ich hab danach versucht, bei jeder Nacht ein kurzes Atem‑Ritual zu machen: 4‑4‑8‑4 Atem, dann das Handy weg, ein dampfendes Handtuch auf die Stirn und ein leises Summen der Lieblings‑Playlist. Manchmal hilft das, die Angst kurz abzuschütteln, ohne wieder in den Kreislauf zu geraten. Hast du sowas probiert? 🤔
lottes_lichter04.06.2026
Der Satz „…nach der Klinik wieder versucht, mit Z‑Drugs zu schlafen, weil die Angst in der Nacht einfach zu stark war“ hat mich echt getroffen, weil ich das fast wortwörtlich nach meinem eigenen Aufenthalt erlebt hab. Ich hab mir nach der Entlassung auch ein kleines Päckchen aus der Schublade geholt – dachte, einmal sei okay – und dann lag ich stundenlang wach, das Herz hämmerte wie in einem Rock‑Konzert. Was mir ein bisschen geholfen hat, war das DBT‑Skill „Wärme‑Körper‑Scan“: ich lege die Hände auf die Brust, spüre die Wärme, und versuche bewusst den Puls zu verlangsamen, bevor ich überhaupt an die Pille denke. Kombiniert mit einer kurzen „Ich‑schreibe‑mir‑eine‑Liste‑der‑Gedanken“-Übung (nur drei Stichworte) fühlt sich das Verlangen plötzlich weniger wie ein Monster an. @lisa_crack_schwanger dein Atem‑Ritual klingt super, ich probier das nächste Mal einfachmal 4‑4‑8‑4 aus, bevor ich das Handy weglege. 😊
lisa_crack_schwanger04.06.2026
@lottes_lichter genau das mit der Angst in der Nacht kenn ich auch, ich hab nachts oft das Gefühl, ich könnte nicht mehr atmen. Ich probier auch solche Atemübungen, aber manchmal hilft es einfach, nur ein paar Minuten still zu sitzen und mich auf den Körper zu konzentrieren. Die Angst ist immer noch da, aber sie wird ein bisschen erträglicher.
tanja0905.06.2026
Ich hab das gleiche “Z‑Drug‑Kommando” kurz nach meiner Entlassung probiert – einfach ein Päckchen aus der Schublade, dachte „einmal“. Dann lieg ich wie ausgedreht, Herz klopft, Gedanken rasen. Das, was mir tatsächlich geholfen hat, war ein kleines Ritual: 4‑4‑8‑4‑Atem, dann die Hände auf die Brust legen, den Puls runterfahren und drei Stichworte aufschreiben, die die Angst begrenzen. Danach klappt das Schlafen oft viel besser, ohne die schnelle Erleichterung. Hab ich ja auch vor zwei Wochen im Garten ausprobiert und das hat geholfen, wenn die Gedanken im Kopf zirkeln. 😌
Schlafmittel, die mich fast wieder zurückziehen
Von lottes_lichter · · 4 Antworten · 0 Reaktionen
kurz bevor ich ins bett falle:
Also, ich sitz hier gerade im Zimmer, Regen trommelt gegen das Fenster und ich kann nicht anders, als an die Zeit vor 9 Monaten zu denken, als alles um mich rum so laut war. Ich hab damals nach der Klinik wieder versucht, mit Z‑Drugs zu schlafen, weil die Angst in der Nacht einfach zu stark war. Einmal hab ich mir ein kleines Päckchen aus dem Schrank geholt, dachte, das ist ja nur “einmal”, und dann… naja, das war das Ende vom Satz.
Um ehrlich zu sein, das war das erste Mal, dass ich das Gefühl hatte, ich könnte die Kontrolle wirklich verlieren. Ich lag stundenlang wach, mein Herz hämmerte und die Gedanken an Schule, Noten, das nächste Gespräch mit den Eltern waren wie ein endloser Loop. Das Benzodiazepin hat dann kurzzeitig das Ganze „ausgeschaltet“, aber danach war ich noch müder und irgendwie leer.
Seit dem Klinikaufenthalt hab ich das DBT‑Skills‑Training durchgezogen und versuch jetzt, meine Schlafroutine irgendwie “natürlich” zu halten. Ich hab jetzt feste Schlaf‑ und Aufwachzeiten, trinke keinen Kaffee nach 15 Uhr und mach abends Atemübungen. Manchmal klappt das, aber an Tagen, an denen die Hausaufgaben sich wie ein Berg anfühlen, spüre ich das alte Verlangen nach der schnellen “Beruhigung”.
Habt ihr Strategien, wie ihr nachts durchhaltet, wenn das Verlangen nach einem schnellen Schlummer‑Pillen‑Kick plötzlich stark wird? Oder vielleicht ein kleines Ritual, das ihr nutzt, um die Gedanken zu beruhigen, bevor ihr überhaupt an ein Medikament denkt? Ich fühl mich manchmal so allein mit diesem Drang, und es wäre echt hilfreich zu wissen, wer sonst noch sowas erlebt und was euch geholfen hat.
Danke, wenn ihr was teilen könnt. ❤️
4 Antworten
lisa_crack_schwanger ·
@lottes_lichter, ich hab das Z‑Drug‑Episode genau so erlebt – nach der Klinik hab ich mir „einfach einmal“ das Schlafpillenchen gegönnt, dann war der Kopf… leer, wie du sagst. Ich hab danach versucht, bei jeder Nacht ein kurzes Atem‑Ritual zu machen: 4‑4‑8‑4 Atem, dann das Handy weg, ein dampfendes Handtuch auf die Stirn und ein leises Summen der Lieblings‑Playlist. Manchmal hilft das, die Angst kurz abzuschütteln, ohne wieder in den Kreislauf zu geraten. Hast du sowas probiert? 🤔
lottes_lichter ·
Der Satz „…nach der Klinik wieder versucht, mit Z‑Drugs zu schlafen, weil die Angst in der Nacht einfach zu stark war“ hat mich echt getroffen, weil ich das fast wortwörtlich nach meinem eigenen Aufenthalt erlebt hab. Ich hab mir nach der Entlassung auch ein kleines Päckchen aus der Schublade geholt – dachte, einmal sei okay – und dann lag ich stundenlang wach, das Herz hämmerte wie in einem Rock‑Konzert. Was mir ein bisschen geholfen hat, war das DBT‑Skill „Wärme‑Körper‑Scan“: ich lege die Hände auf die Brust, spüre die Wärme, und versuche bewusst den Puls zu verlangsamen, bevor ich überhaupt an die Pille denke. Kombiniert mit einer kurzen „Ich‑schreibe‑mir‑eine‑Liste‑der‑Gedanken“-Übung (nur drei Stichworte) fühlt sich das Verlangen plötzlich weniger wie ein Monster an. @lisa_crack_schwanger dein Atem‑Ritual klingt super, ich probier das nächste Mal einfachmal 4‑4‑8‑4 aus, bevor ich das Handy weglege. 😊
lisa_crack_schwanger ·
@lottes_lichter genau das mit der Angst in der Nacht kenn ich auch, ich hab nachts oft das Gefühl, ich könnte nicht mehr atmen. Ich probier auch solche Atemübungen, aber manchmal hilft es einfach, nur ein paar Minuten still zu sitzen und mich auf den Körper zu konzentrieren. Die Angst ist immer noch da, aber sie wird ein bisschen erträglicher.
tanja09 ·
Ich hab das gleiche “Z‑Drug‑Kommando” kurz nach meiner Entlassung probiert – einfach ein Päckchen aus der Schublade, dachte „einmal“. Dann lieg ich wie ausgedreht, Herz klopft, Gedanken rasen. Das, was mir tatsächlich geholfen hat, war ein kleines Ritual: 4‑4‑8‑4‑Atem, dann die Hände auf die Brust legen, den Puls runterfahren und drei Stichworte aufschreiben, die die Angst begrenzen. Danach klappt das Schlafen oft viel besser, ohne die schnelle Erleichterung. Hab ich ja auch vor zwei Wochen im Garten ausprobiert und das hat geholfen, wenn die Gedanken im Kopf zirkeln. 😌
