Ich sitz gerade am Küchentisch, die Sonne scheint durch das Fenster und ich hör das leise Summen vom Kühlschrank. Gerade hab ich mir ein Stück Vollkornbrot reingeschnappt, weil ich dachte, das ist ja "gesund" und "normal". Und plötzlich hat mir das Herz ein bisschen schneller geklopft, fast so wie damals, wenn ich das Glas mit Bier in die Hand genommen hab. Um ehrlich zu sein, das hat mich voll überfordert. Ich war jetzt seit fast 10 Monaten clean – das ist schon ne lange Zeit, und ich dachte, ich hab das ganze Binge‑Eating irgendwie im Griff. Aber jetzt, wo das Brot vor mir liegt, fängt mein Kopf an zu kreischen: „Du bist doch schon so lange clean, warum fühlst du dich jetzt wieder so klein?“. Und dann kommt die Scham, weil ich mir das ganze Drama aus einer „harmlosen“ Mahlzeit mache. Ich hab in der Klinik gelernt, meine Gefühle zu benennen, und die DBT‑Skills helfen mir, wenn ich das Verlangen nach Essen spür, dass ich später bereuen könnte. Aber die Gedankenspirale ist manchmal so fest, dass ich nicht mal mehr weiß, ob das nur das Brot ist oder das ganze Bild von Kontrolle, das ich mir aufgebaut hab. Habt ihr das schon erlebt, dass ein kleiner Snack plötzlich zu einem riesigen Trigger wird? Wie geht ihr damit um, wenn das Essen itself das „böse“ Zeichen ist und nicht nur das, was ihr danach tut? Ich würd gern hören, welche Skills euch dabei geholfen haben, das Bild zu trennen, und ob ihr vielleicht auch kleine Rituale habt, wenn das Essen plötzlich ein Feind wirkt. Danke, wenn ihr eure Erfahrungen teilt, das würde mir echt weiterhelfen. 🙏