mal direkt, Ich sitz gerade nach meiner Schicht in der Klinik, das Licht ist noch halb gedimmt und ich überleg mir, ob ich heute noch ins Fitnessstudio geh. Seit 7 Tag bin ich clean von Alkohol und Cannabis, aber die Essens-Trigger drehen mir immer noch komplett durch. Jeden Morgen, wenn ich an den Proteinshakes vorbei geh, denk ich nur an das nächste große Essen und das macht mich irgendwie noch wütender. Ich hab ja schon früher geschrieben, dass das Brötchen in der Kantine ein echter Alptraum ist, und jetzt kommt das mit den Hanteln noch dazu. Ich will echt mal ein bisschen Kraft aufbauen, weil ich mir sag, dass mir das vielleicht hilft, das Verlangen zu kanalisieren, aber gleichzeitig habe ich Angst, dass ich nach dem Training nur noch mehr Binge‑Eating starte. Meine Eltern zu Hause verstehen das kaum – die reden immer nur von "du musst mehr essen, du bist zu dünn", und das löst bei mir nur noch mehr Stress aus. Habt ihr Tipps, wie ich den ersten Workout‑Tag angehen kann, ohne dass ich danach komplett in die Küche renn? Oder soll ich lieber erstmal das Essen irgendwie unter Kontrolle kriegen, bevor ich mit Gewichten anfange? Ich hab ein bisschen Yoga probiert, aber das ist nicht das, was ich mir für meinen Körper vorstelle. Vielleicht ein kurzer Ganzkörper‑Circuit mit leichten Gewichten und dann sofort was Gesundes trinken? Ich bin echt unsicher, weil jede kleine Entscheidung irgendwie zu groß wirkt. Wenn ihr mal ähnliche Erfahrungen habt oder einen simplen Plan, der nicht sofort nach 30 Minuten in einem Binge endet, würde mich das echt freuen. ❤️ Danke, dass ihr euch das hier durchlest, und ich freu mich auf eure Meinungen. 🙏