Ich sitz gerade auf dem Balkon von meiner Schwester, das Wetter ist irgendwie launisch – es ist noch warm, aber die Sonne will nicht mehr so richtig durch die Wolken brechen. Und dann klingelt das Telefon, meine Eltern wollen spontan einen Grillabend machen. Ich sag ja sofort zu, weil ich ja eigentlich gern mal wieder in der Familie zusammen bin, aber dann fällt mir das eine Sache ein: Beim letzten Mal hat das Aufziehen einer Zigarette im Garten sofort das alte Verlangen in mir geweckt. Ich hab jetzt seit 368 Tagen clean – das fühlt sich fast wie ein kleiner Sieg an, aber jedes Mal, wenn ich den Geruch von Tabak in der Luft rieche, kriecht das alte „Muss‑ich‑mal‑rauchen“-Gefühl wieder hoch, obwohl ich nur ein bisschen rauche, nicht spritze. Ich hab versucht, mir zu sagen, dass das nur ein Gedanke ist, und mich abzulenken, aber es bleibt da irgendwie. Habt ihr Tipps, wie ihr euch in solchen Momenten ablenkt, ohne gleich zu viel zu reden oder die Situation zu verkrampfen? Ich hab ein paar kleine Schritte probiert: ein Glas Wasser immer griffbereit, ein kurzer Spaziergang ums Haus, oder einfach tief durchatmen und an das Bild vom ersten Tag in der Substitution denken – das hilft manchmal. Aber ich weiß nicht, ob das reicht, wenn das ganze Umfeld gleichzeitig raucht und lacht. Wie schafft ihr es, bei Familien‑ oder Freundestreffen trotzdem clean zu bleiben, ohne dass ihr euch dabei wie ein Außenseiter fühlt? Sag ich mal, ich will nicht ständig das „Ich‑bin‑anders“-Gefühl haben, aber irgendwie ist das gerade mein größtes Hindernis. Freue mich auf eure Erfahrungen. 🙏 nachtrag: lese das grad noch mal, steh dazu.