Ich lieg gerade im Bett, das Handy leuchtet mir bis 2 Uhr die ganze Zeit und ich scroll durch TikTok, obwohl ich eigentlich schon seit 28 Tage clean bin und versuch, den Kopf freizukriegen. Irgendwie fühlt sich das nach einem kleinen Kick an, fast wie das alte Koks‑Gefühl, nur leiser und digital. Heute war ein typischer Mittwoch im Büro, ich hab wieder ein paar Power‑Points fertig gemacht, dann kam die 5‑Minuten‑Pause und ich bin sofort auf Insta abgehoben – die Stories von den Kollegen, die immer noch auf Partys feiern, und dann das endlose Loop‑Video, das mich irgendwie beruhigt. Aber wenn ich dann abends ins Bett gehe, ist das Handy das Einzige, was noch „lebt“. Ich weiß, dass das kein Ersatz für den Kick ist, aber es hat trotzdem dieses kribbelige Gefühl, das mich kurzzeitig aus der Leere zieht. Und das ist jetzt das Problem: Ich will den Kreislauf durchbrechen, aber jedes Mal, wenn ich die App schließe, kommt das Gedankenkarussell zurück: „Was, wenn ich morgen wieder durch die Decke gehe, weil ich nicht mehr genug Leistung bringe?“ Habt ihr das auch? Wie schafft ihr es, das nächtliche Scrollen zu stoppen, ohne gleich wieder in alte Muster zu fallen? Gibt es vielleicht ein kleines Ritual, das euch hilft, das Handy wegzulegen, bevor der Schlaf kommt? Ich probier gerade, das Handy 30 Minuten vor dem Einschlafen auszuschalten, aber das fühlt sich im Moment wie ein Kampf gegen mich selbst an. Bin gespannt auf eure Tipps, danke. 😊