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Wenn du unsicher bist, ob es akut ist, behandle es lieber als akut und hole echte Hilfe.
Fünf Fragen dazu, wie wichtig dir eine Veränderung ist und wie zuversichtlich du bist. Es gibt kein Richtig oder Falsch.
Wenn du gerade an Suizid denkst oder in akuter Gefahr bist: nicht warten — 112 oder TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 (kostenfrei, rund um die Uhr).
Veränderung beim Konsum passiert selten auf einen Schlag. Fachleute beschreiben sie oft in Phasen: erst abwägen, dann vorbereiten, dann handeln und dranbleiben. Bekannt ist das als Transtheoretisches Modell von Prochaska und DiClemente.
Dieser Check zeigt dir, wo du gerade ungefähr stehst, damit du Hilfe wählen kannst, die dazu passt. Er ist ein eigener Check von Anonym Suchthilfe, angelehnt an dieses Modell, und kein wissenschaftlich geprüfter Test.
Jede Frage gibt 0 bis 4 Punkte, zusammen also 0 bis 20.
| Punkte | Einordnung |
|---|---|
| 0–6 | Noch am Abwägen |
| 7–13 | Bereit für erste Schritte |
| 14–20 | Mittendrin — dranbleiben |
Es gibt hier kein Richtig oder Falsch — dieser Check zeigt nur, wo du gerade stehst. Jeder Stand ist okay. „Abwägen" ist schon ein Anfang; „erste Schritte" heißt: klein anfangen zählt; „mittendrin" heißt: dranbleiben und dir Rückhalt holen.
Ein Selbsttest ersetzt keine Diagnose. Er zeigt dir, ob es sich lohnt, genauer hinzuschauen, und mit wem du darüber sprechen kannst. Auch ein unauffälliges Ergebnis heißt nicht, dass du dir keine Hilfe holen darfst, wenn es dir nicht gut geht.
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Antwortmöglichkeiten: Gar nicht wichtig · Ein bisschen · Ziemlich · Sehr wichtig · Das Wichtigste gerade
Das ist okay. Viele stehen erst am Abwägen. Auch dann lohnt es sich, ehrlich hinzuschauen, zum Beispiel mit dem Konsum-Tracker. Suchtberatungsstellen helfen auch beim Abwägen, ohne dich zu drängen.
Nein. Der Check ist an ein anerkanntes Modell angelehnt, wurde aber nicht wissenschaftlich geprüft. Er soll dir eine Richtung zeigen, keine Bewertung.
Herkunft: angelehnt an das Transtheoretische Modell (Prochaska & DiClemente) · Eigener Standort-Check, angelehnt an das Transtheoretische Modell — kein wissenschaftlich geprüfter Test.
Deine Ergebnisse von hier kannst du übernehmen. Dazu kommen weitere Checks und der Hintergrund-Kompass, der zeigt, was hinter dem Konsum stecken kann.
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